老王睡覺常打呼，家人以為他睡得很香、很沉，但老王每天早上起床，都覺得精神不濟，頻頻打呵欠，身材圓滾滾的老王，有三高慢性病，經過控制飲食、規律運動後仍然未見改善，去看醫師，發現原來是「睡眠呼吸中止症」所引起。

易引發慢性病

所謂睡眠呼吸中止症是指睡覺時呼吸道嚴重阻塞造成間歇性的呼吸中止，且每小時有5次以上的呼吸中止，每次中止的時間超過10秒等，導致血氧濃度降低，睡眠也受到干擾。

睡眠呼吸中止症不是胖子的專利，包括脖子粗短、小下巴、長期鼻塞、抽菸、睡前飲酒的人，都可能是睡眠呼吸中止症的高危險群，除了睡覺時鼾聲如雷，因為晚上頻尿、睡不好，連帶影響到白天精神不濟、昏昏欲睡，對什麼事都提不起勁。

有睡眠呼吸中止症的人，幾乎每晚睡覺都會發生，每次持續時間從數秒到數分鐘不等，發生次數可能高達數百次，導致身體反覆缺氧，長時間下來，可能增加心臟負擔，造成血管發炎，成為動脈粥狀硬化、高血壓、腦中風、心臟衰竭等疾病的危險因子，也因為長期睡眠品質不佳，內分泌跟著失調，提高代謝症候群的風險，衍生肥胖、糖尿病等諸多問題。

吃對食物助眠

要除百病的根源，改善睡眠呼吸中止症，應該積極改變生活習慣，尋求專業醫師的治療，包括：

    1.減重

    2.戒菸

    3.避免睡前飲酒或服用安眠藥

    4.睡覺少仰臥改採側臥

    5.配戴正壓呼吸器

    6.手術治療

健康力百大醫師諮詢顧問洪國泰醫師建議，平時多攝取幫助睡眠的營養素如維生素B6、B12、鐵、鈣、鎂等可神經安定，穩定情緒。晚上建議吃含有「色胺酸」食物，像是優酪乳、牛奶、起司等乳製品，以及堅果類如豆漿等黃豆製品，有助於一覺到天亮。