衛教天地


自律神經失調 失眠好困擾

2021.12.14 衛教天地 自律神經失調 失眠好困擾

原文
正副交感神經好比油門與剎車

沒有嚐過失眠滋味的人大概很難想像其中的痛苦,台灣目前每10個人就有1.7人失眠,大多數都與自律神經失調有關。

打從出生開始,自律神經系統就默默運作不得閒,自律神經可分成「交感神經」和「副交感神經」,兩者處在一個平衡狀態,主要是讓身體在不同情境與刺激下做出適當的反應。

若把人體比喻成一部汽車,交感神經就是油門,副交感神經則是剎車,當面臨壓力或緊張狀態,交感神經的活性會增加,促使心跳加快,血壓變高,身體的分泌腺減少。結束緊張的心情後,身體的交感神經被抑制,副交感神經則開始活化,使得吸呼變慢、血壓降低,身體也進入放鬆休息狀態。

埋下中風、癌症因子

忙碌的生活與工作,帶來緊湊的壓力,日積月累使得自律神經系統也跟著失調,交感神經過度亢奮就像失控的車子橫衝直撞,體內器官也在緊繃運行下出現異常症狀,失眠只是其中一個症狀,有些人還會出現焦慮、頭痛、眼睛疲勞、喉嚨痛異物感、心悸、呼吸急促或困難、肩膀或四肢痠痛…等,這些健康警訊雖然不會產生立即性危害,但長期下來,很可能成為心臟病、中風、癌症的危險因子。

平衡身體系統做好四件事

就像許多人都曾經因為要考試、做簡報或跟重要的人說話緊張到睡不好或是頻跑廁所,這正是自律神經在作用,通常事情結束狀況也就迎刃而解了,倘若症狀持續,是在告訴身體需要進一步的休息或調養。

小編提醒做好這5件事,可調整自律神經,讓交感及副交感神經保持平衡,提升免疫力,避免健康拉警報:

   1.找出壓力來源。

   2.調解壓力。

   3.均衡飲食習慣,攝取適量B群。

   4.補充鈣、鎂等營養素可解決睡眠障礙。

   5.若狀況未改善,建議尋求醫師協助,遵從醫囑指示藥物治療。

該睡的時候就要睡,健康力百大醫師諮詢顧問姚偉明醫師也建議,少碰茶、咖啡和可樂,因為這些飲料多少含有咖啡因,一天最多一杯(約300c.c),才不會影響自律神經的運作。

文章來源:健康力百大醫師諮詢、國民健康署

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