衛教天地


出門在外別輕忽熱傷害!「預防熱傷害撇步123」

2020.7.30 衛教天地 出門在外別輕忽熱傷害!「預防熱傷害撇步123」

國民健康署呼籲民眾,暑假出遊戶外活動時應牢記3要訣「補充水分、選擇適當時間與場所、做好個人防曬措施」,並注意安全,才能享受樂動、長保健康,避免發生熱傷害。防熱傷害三要訣

一、 補充水分:
(一) 不論活動程度如何,都應該隨時補充水分,不可等到口渴才補充水分,且養成每天至少2,000㏄白開水的好習慣;但若醫囑限制少量者,應詢問醫師天氣酷熱時,應喝多少量為宜。
(二) 戶外工作者或運動者應每小時補充2至4杯(1杯為240c.c.)不含酒精的白開水,並避免菸酒。
(三) 可多吃蔬果,因蔬果含有較多水分。
(四) 不可補充含酒精及大量糖份的飲料,以避免身體流失更多的水分。
(五) 避免喝太過冰冷的水,應飲用室溫的水,以避免胃不舒服。

二、 選擇適當時間與場所:
(一)選擇氣溫較低的時間或樹蔭下進行戶外活動。
(二) 將戶外活動安排在早晨或傍晚的時間,避免在上午10點至下午2點於烈日下活動。
(三) 睡眠充足,至少睡足6到8個小時。
(四) 若覺得輕微頭痛、精神混亂、虛弱、昏厥應儘快至涼爽的地區,或至陰涼處休息。

三、 做好個人防曬措施:
(一) 穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服,選擇透氣、吸水或排汗的衣物。
(二) 撐傘、戴遮陽又通風的帽子、太陽眼鏡及擦防曬乳液。
(三) 盡量避免在炎熱的陽光下或高溫環境長時間暴露。

    國民健康署王英偉署長提醒您,當發現自己或身邊的人出現身體疑似出現熱傷害徵兆時,如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫(如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等)、飲用加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料;若體溫持續上升、嘔吐、或意識持續不清,請以最快的速度就醫。

(截自衛福部國民健康署網站)
陳泰安耳鼻喉科診所
02-2760-5036
105台北市松山區光復北路97號
 
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